最近，有个女士问我该怎么提高老年人的免疫力，她母亲的免疫力实在太低了。

听她说，她妈今年63了，身高165，体重差不多140斤。

这位老人平时身体也不太好，老是感冒，吃药加上输液，得好长时间才能好。

这位老人家年轻时不太讲究养生，该吃吃该喝喝，可最近老觉得肚子疼，去医院一查，发现胃溃疡了，还长了息肉。这回她紧张了，担心会恶化成癌症。

医生检查时还告诉她，她的免疫力有点弱，还要留心高血压。

这事让这位女士挺担心的，她就想让母亲身体能好起来，但以前没关心过怎么给老人补身体，所以就来问我，该怎么提高她的免疫力，或者她得养成啥样的习惯。

这个问题，也有不少家属问过我，说自己老人老是生病，免疫力低，那今天就教大家怎么不用花大价钱买保健品，就能提高免疫力。

一、出现3个信号，是身体提醒你，免疫力下降

老年人免疫力下降是很常见的事情，当免疫力低下的时候，身体会出现一些信号，让咱们知道得注意了：

1、经常感冒

要是家里的老人家经常感冒，天气一变就感冒，而且感冒好久才好，要留心身体的抵抗力变弱了。

2、伤口好得慢

要是身上不小心划破了，伤口不容易好，或者容易感染，这也是身体抵抗力不够强的迹象。

3、肠胃变敏感

免疫力下降的时候，肠胃也会变得更加敏感。吃点东西就不舒服，容易闹肚子或者胃痛。这是因为身体的抵抗力弱了，肠胃的有益菌和有害菌之间的平衡被打破了。

二、最省钱的提升免疫力方法：运动

想要身体更强壮，提高免疫力，除了吃得健康，还有一件咱们都能做的事——运动。

运动和免疫系统之间的关系可不简单。多项研究都指出，适度的运动有助于增强免疫系统的功能。

运动为什么能增强免疫力？

首先，运动能促进免疫细胞的循环和增加其数量，帮助其更迅速、更有效地在体内巡逻和识别病原体，增强身体对感染的抵抗力。

其次，运动有助于减少慢性炎症，而慢性炎症与心脏病、糖尿病和某些癌症等多种疾病的发生有关。

最后，运动还能调节免疫因子，让免疫系统保持平衡，既能抵抗感染，又不会反应过猛，导致自身免疫病。

那么，对于普通人来说，哪些运动有助于提高免疫力呢？

1、有氧运动

这类运动不仅能够增强心肺功能，还能促进免疫细胞的循环，提升身体对疾病的抵抗力。快走、慢跑、游泳、跳广场舞都是不错的选择。

2、身心锻炼

瑜伽、太极等运动不仅提高身体的柔韧性，还能降低压力水平，改善心理健康。通过减少压力激素的的分泌，能强化免疫系统。

不过，提醒一句，运动过度反而会让免疫力下降。

建议中老年朋友每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者相当量的两者结合。这可以分成每天30分钟，每周至少5天来进行。

三、坚持做好3件事，不怕免疫力下降

免疫力是身体抵御病毒和细菌、保持健康的防线。要想免疫力强，除了运动，还要做好以下几点：

1、食物多样化

营养跟得上，免疫力才会强。每顿饭都要吃得多元，包括谷物、薯类、蔬菜、水果、肉类、蛋类、奶制品和豆类。早餐可以尝试3到5种不同的食物，午餐4到6种，晚餐4到5种。

2、睡眠要充足

经常熬夜或缺乏睡眠会削弱免疫系统，使人感到疲惫和精神萎靡。研究表明，与充分睡眠的人相比，每晚只睡4小时的人，抗体的产生量可能会减少一半。

因此，保持良好的睡眠习惯是提高免疫力的关键，有助于身体抵抗病毒的侵袭。

3、心态要开朗

心态平和是提高免疫力的好办法。其实，情绪和免疫力是好伙伴，有研究发现，生气、伤心、失落或者焦虑等负能量，都会让免疫力打折扣。反过来，如果性格开朗，免疫力自然就上去了。所以，心情好，状态好，免疫力自然就强。

参考资料：

[1]Exercise and the regulation of immune functions. Progress in Molecular Biology and Translational Science， 135， 355-380.

[2]《身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了，赶紧对照一下！》.健康时报.2024-07-10

[3]《提高免疫力的十大法宝》.人卫健康.2023-08-04