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气派功道一生内气·内力三丹田

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(一) 面向南，背对北，立正站好，两臂自然下垂，五指并拢，掌心紧贴着大腿；两眼平视前方。（图1）

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要点：心情要平和，全身放松，排除一切杂念，精神集中。(二) 接着上面的动作，右脚向右移一步，两腿弯曲下蹲成马步；同时，两掌小臂向内旋转，屈肘放在左右肋骨下方，掌心向下，虎口撑开成圆形，拇指向后；眼睛看着前方。（图2）

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要点：胸部要含进去，背部要挺直，脖子要竖直，下巴要收回来，嘴巴闭上，牙齿咬紧，舌头抵住上腭，丹田部位要向后吸，提肛裹臀；用鼻子均匀呼吸，一呼一吸为一度，共做24度；动作和呼吸要自然，浑然一体。(三) 接着上面的动作，两腿不动；两掌翻转，小臂向外旋转，屈肘两掌缓缓向上托起直到下巴下方，掌心向上，虎口向外，两手五指稍微分开；眼睛看着两掌。（图3）

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要点：两掌就像托着一个圆球一样慢慢上升，同时向上提气，做深吸气。(四) 接着上面的动作，两腿不动；两掌心由内向外翻转朝向前方，顺势缓缓向前推出，掌心向前，虎口相对，五指向上，掌的高度和肩膀平齐；眼睛看着前方。（图4）

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要点：肩膀要沉下去，肘部要坠下来，气沉丹田，敛臀提肛，呼吸12度。(五) 接着上面的动作，身体向前俯下；两掌随着身体的动作转腕翻掌向下抄捞，放在两脚之间，离地面一寸左右，掌心向上，虎口向外，五指相对；眼睛看着前方。（图5）

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要点：全身放松，随着身体向前俯下，两掌向下抄捞，缓缓呼气。(六) 接着上面的动作，身体直起来，两腿弯曲成马步；两掌转腕翻掌抓握变成拳头，由下向上缓缓举起，两拳心相对，虎口向后；眼睛看着前方。（图6）

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要点：想象两手在捞抓大地然后向上举起，随着两拳上举缓缓吸气。(七) 接着上面的动作，身法和步型不变，两臂屈肘缓缓下垂，两拳不变，高度和耳朵齐平；眼睛平视前方。（图7）

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要点：意念随着两拳而动，缓缓呼气。(八) 接着上面的动作，身法和步型不变；两拳变成掌，左掌向左，右掌向右，缓缓伸开，两掌上托，掌心向上，虎口向后；眼睛看着前方。（图8）

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要点：虎口撑圆，两掌就像托着乾坤一样；掌心涵空，意念在劳宫穴，呼吸36度。(九) 接着上面的动作，身体重心上移，两腿直立；两掌翻转小臂内旋，缓缓向下放在大腿内侧，掌心斜向两大腿外侧，虎口向前，五指向下，距离大腿约一尺左右；眼睛看着前方。（图9）

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要点：意念顶天立地，缓缓呼吸9度。(十) 接着上面的动作，右脚缓缓向左脚靠拢并步；左右两掌缓缓回收放在大腿两侧，掌心向内，虎口向前；眼睛看着前方，收势。（图10）

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