如果说：“脑为髓海”，“脑为元神”，明确指出了脑与神志活动有关，“心者，君主之官，神明出焉”。解释了心与脑的于我们身体的密切关系。除此之外，还有一个重要之处就是我们的腹部，通过脊柱连接，沟通身体上下部。是控制我们呼吸和运动的关键节点。

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足够的腹内压对于核心稳定性是非常关键的，由内到外的核心稳定性是由横隔膜正确地激活实现，只有由内到外的稳定才能稳定核心。

什么是腹内压？

腹压是腹部的压力的简称。腹压可由肌肉收缩时产生，主要是由腹壁肌及膈肌收缩使腹内压增高，就是深吸浅呼，膈肌下降，以维持腹中压力的一种生理功能。人体由此促进血液循环和支撑躯干。如用力、咳嗽等均会增加腹压，一般腹压增高的话人的感觉主要是腹胀。

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腹内压就是腹腔的压力，正常来说正常值是0或者是接近0。 如果腹内压它出现增高的情况，那么患者就会得各种疾病，比如说像肝硬化、痔疮等。腹内压增高，一般来说是无法降低，我们只能进行控制。主要影响因素有心脏、气血、呼吸、及运动表现等

腹内压的组成：

人体的腹腔其实是个缺少骨骼支持的部位，从骨盆往上，一直到肋骨和胸骨的剑突，腹腔只有腰椎在独力支撑着，腹部的肌肉包括腹直肌、腹内外斜肌和腹横肌，这些肌肉都不是很强壮的肌肉，缺少骨骼的支持，其实是难担支撑躯干的作用的，但是身体健康的人，很少因为腹部没有骨骼的支持而弯腰驼背的，这其中最重要的功臣就是腹内压。

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腹腔

腹腔就像一个矿泉水瓶，顶端从膈肌开始，前有内脏器官、腹横肌，下有盆底肌和骨盆，后有腰方肌，竖脊肌。包裹成了一个密实的腔袋，可以随意的捏紧和放松。这个腔袋不仅仅容纳着许多重要的内脏器官，同时还维持着与外界相同的压力，使得躯干的这个部分在缺少骨骼支持下维持着核心稳定。

膈肌：呼吸是膈肌的运动

膈肌从上部看，有两个穹顶，右边的会更大一些，因为左边有心脏。心脏底止于膈膜中央腱，和心包来自同一原基。膈肌上上有三个孔，有两个孔穿过膈肌。分别是腔静脉（通过膈肌的呼吸收缩来帮助血液回流心脏）和食道（是食道裂孔疝的来源）。还有一个是主动脉，它不穿过膈肌，但是被绑在膈肌的后面，所以我们无论使出多大的力气，身体都会让血液流到身体底部。

膈肌收缩时，肋骨及穹顶下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时肋骨及穹顶被动上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。以便满足胸椎足够的灵活性。

膈肌与其他腹肌同时收缩时，可以增加腹内压，完成排便、呕吐、分娩等动作。

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盆底肌

盆底肌是支持身体结构维持尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等器官在正常位置，保证其功能的正常发挥。另一作用是运动控制，我们平时的呼吸，排便，甚至是生产的前后时期都需要盆底肌的精准控制。而一旦盆底肌受到损伤，将会产生不同程度的危害。小孩子崩尿，孕妇的打喷嚏漏尿，还有些成人一紧张就尿急。这些都是盆底肌出现功能障碍的表现。严重就是盆腔器官脱垂。

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盆底肌可分为三层：

1、耻骨直肠肌

2、会阴盆底肌

3、坐骨海绵体和球海绵体。（可治疗阳痿，通常不做处理）

位于会阴筋膜底的末端，阴道后部和肛门前部之间。像个“吊床”一样处在腹腔底部，是人体最容易妥协的部分

弓状线：位于盆底肌的边缘、向下连接内收肌（大收肌、小收肌），再向下连接到脚踝内侧足弓。向上连接闭孔内肌，负责产后重建盆底肌。

腹横肌

　腹横肌居腹内斜肌的深面，起自下6个肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带的外侧1/3段，肌束向前内方横行，移行为腹横肌腱膜，经过腹直肌的后面，参与构成腹直肌鞘后壁，止于白线。作用：构成腹腔壁以保护腹腔脏器肌群收缩时，可增加腹内压以协助排便、分娩、呕吐和咳嗽；还能使脊柱前屈、侧屈和旋转。

腹横肌在胸腔位置相当于筋膜，在腹横肌的外侧缘，腹直肌的内侧及前侧缘的筋膜。它在我们身体上像是一件束腰把我们的腹腔固定起来，当身体动起来时核心收紧，腹横肌会向中心收缩，使腹部肌肉拉平，保持紧绷状态。

多裂肌：

位于骶骨到第二颈椎之间的肌。较短，起自骶骨背面、腰椎、胸椎横突和第四至第七颈椎的关节突，肌束跨越二至四个椎骨后，止于全部椎骨，寰椎除外的棘突。

作用：参与脊柱背伸运动，保证椎体连接紧密，分配所受压力，控制脊柱后方的动力性稳定，既灵活又稳定。是脊柱最重要的姿势稳定肌

多裂肌和脊柱的骨骼和所有的背侧的肌肉都位于身体后侧区域，他们与腹腔区域的理想关节共轴位和理想的腹内压有很大的关系。当腹内压开始启动时，多裂肌几乎同时与腹横肌发起动作，由中心向身体两侧放射状分散发力。

腹内压对胸腔及下肢的影响

呼吸是膈肌的运动，以肋骨为起点，通过中央腱向下拉，把空气吸入肺部，胸廓向外扩张，膈膜向下拉肋骨，膈肌也负责呼吸时肋骨的的扩张。肋骨应该有足够的活动度，让膈肌能够收缩。

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理想的呼吸模式及异常模式

当我们观察呼吸模式时，主要关注的是腰椎的稳定。这个时候就要我们发挥想象，在我们腰部周围的肌肉像是一圈的救生圈，在身体的正面、背面和两侧都能看到近乎圆形的结构，且这种区域应该充满气体，用来制造腹内压。同时还需要观察肚脐运动的方向，肚脐应向前向下方移动的。

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我们想要看到胸腔的下降，同时，能看到侧向的扩张，压力应该是像救生圈一样，从中间向两侧推的。理想状态下，如果能保持鼻吸口呼的呼吸模式，神经系统所受到的压力会更小，也更容易保持理想的呼吸模式。

理想的呼吸模式：从膈肌下降开始，然后是盆底肌上提，前侧的腹横肌和背侧的多裂肌。一但腹内压形成，就会有一个理想的环境，能够让髋部和胸椎做出动作。通过骨盆和肩胛骨创造的稳定性，来让膝盖、肩膀和肘部运动就会有最高效的动作。

异常模式

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“开剪刀”模式，胸腔向斜前方上扬，骨盆前倾是关节不共轴和腹内压不佳的重要指标。

1.胸廓与骨盆的轴心呈水平且平行

2.“开剪刀”胸腔与骨盆轴线呈倾斜（不平行

3.异常：胸廓在骨盆前方

4.异常：胸廓在骨盆后面

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降落伞

想要深入了解我们的腹内压需要一个最直观的例子

降落伞顶部——＞膈肌

跳伞的人   ——＞盆底肌

前侧的绳子——＞腹横肌

后侧的绳子——＞多裂肌

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降落伞打开时，空气会进入降落伞的下方，会有足够的空气在降落伞顶部，产生足够的张力。首先产生张力的是降落伞，同一时间，降落伞的绳索和跳伞的人都会变得非常紧绷，绳索前侧的腹横肌和后侧的多裂肌，人和降落伞之间就是需要增加腹内压的地方。如果降落伞没有产生张力，下方的人是无法安全的控制它的。这一切都需要膈肌先产生运动。

自我训练及运动表现

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居家自我训练的具体步骤：

躺下，屈髋屈膝呈90度，脚平贴在墙上微微向下拉，膝盖中间夹着球或枕头。右手伸直放右耳旁，左手拿气球。做鼻吸口呼模式，使骨盆后倾，尾骨离开垫子。下背平贴在垫子上。造成小腿后侧肌肉和大腿内侧肌群有出力的感觉，在整个过程维持目前的姿势。  接着用鼻子吸气，嘴巴吐气。  然后把舌头放在口腔的上壁，暂停3秒，并且不要让空气从气球漏出去。 

不要用手捏气球，维持舌头放在口腔上壁，再次从鼻子吸气。  

慢慢把气球吹大，左手帮忙扶着就好。  

不要让脖子或脸颊来过度出力(这是腹横肌和横膈肌的训练)  4次呼吸后，捏住气球，拿离开嘴巴，把气放掉。  

休息一下，然后重复4次。

这些动作可以在家练习，简单易操作随时可以进行。有助于帮助我们感知膈肌和盆底肌的对线对位，核心的收缩控制，达到放松脊柱间隙，缓解腰痛的目的。

运动表现

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我们身体的运动由大脑中的中枢神经系统所控制。如果中枢神经系统正常,运动和发育会在适宜的生物力学条件下进行(功能性关节共轴),神经生理学和生物力学共同作用,任何目的性动作都与脊柱的稳定紧密相关,这是由发育早期就形成的程序决定的。

在DNS中，核心肌群被叫做ISSS（the integrated spinal stabilization system, 脊柱的整合稳定系统）具体包括多裂肌、深层颈屈肌、膈肌、腹壁肌肉和盆底肌，确保了适当的腹内压。在任何动作中，这些肌肉的激活都是自主的，这一功能对我们运动非常重要，它的受损会限制运动系统的协作能力，脊柱深层稳定功能不良是很多运动员损伤的表现。它们共同组成了人体的“汽缸”→腹内压。

当我们的身体在进行小范围，低强度的活动时，身体对稳定的要求较低。不此时腹内压的作用会较小；当我们的身体进行高强度的活动时，这时腹内压的重要性就体现出来。只有当我们的腹内压保持在正常水平。脊柱始终处于中立位。我们的身体才能承受最大的负重。如果身体不是处在理想状态，也许还能完成一些身体动作，甚至在生理上的某一方面会有所提高，但是关节磨损的速度也会随之加快，并且在相当短的时间之后，你就会发现身体所处的问题。运动效果不佳，肌肉的增长会带来肌围度变大。速度虽有提高，但是肌肉功能会造成关节的过载。降低力量输出效率和运动表现水平。这些不同的问题都会反映在关节是否共轴上。

此时主动肌和拮抗肌达到理想的平衡状态，整个系统的不同结构之间可以产生理想的交互作用。DNS利用运动发育学姿势中的特定功能训练动作，帮助运动员达到最理想的稳定模式， 保证好的动作输出。

关节共轴使力的传导更有效和均衡,同时能保护关节的被动结构,使关节传导更多的力,降低损伤风险,提高运动表现。