刚开始练八段锦时，觉得入手简单，12分钟就可以轻飘飘地练完，根本不吃力，好像也没有明显的效果，一度怀疑八段锦就是“广播体操”。

后来，不断练习和聆听名师的讲解，觉得自己把八段锦看的太简单了，根本没有抓住精髓，所以练不出“那股子劲”！

图片

（世界武术冠军、北京体育大学刘晓蕾副教授示范）

杨柏龙老师和刘晓蕾老师讲解八段锦时，经常提到练习八段锦要稳重端庄，举手投足要有一股“劲”，要有“帝王相”。

要想练出“那股子劲”，必须了解八段锦“形与神合，气蕴其中；质朴端庄，行易效宏；松紧结合，动静相兼；舒展柔和，圆活连贯”的特点。在实践操作中，把握以下四点：

1. 熟记动作路线、节分点、主体动作

每一个动作都有其动作路线、节分点和主体动作。熟悉动作路线和节分点，练习就会舒展柔和，圆活连贯。主体动作是“点睛之笔”，是“主角”，只有把握主体动作，形成定势，才能练出效果。这样整个动作会就会松紧结合，动静相兼。

一个动作结束形成桩法时不要直接进入下一个动作，要略有停顿，调整体形、呼吸、心神，做好进入下一动作的准备。

关于主体动作，点击蓝色字体链接：

【八段锦】主体动作不到位，苦练也白费 （干货）

2. 势断劲不断，劲断意相连

“势断劲不断”指的是当动作到位后，内劲依旧持续发力；“劲断意相连”指的是当劲道到位，意念依旧延伸外展。

比如，两手托天理三焦中的主体定式动作“托天”，形成定势后，脚趾抓地，掌根外撑，形成对拉抜长之力，然后意念脚踏大地，双手撑天。左右弯弓似射雕中，形成定势后，开弓手掌根和拉弓手肘尖之间对拉抜长之力，意念掌根和肘尖都无限伸向远方，延展到天际。

切忌急起急落，比如两手托天后，两臂快速下落；攒拳怒目时快速出拳；双手攀足时上身急下急起等。

关于“势断劲不断，劲断意相连”详细介绍，点击下方蓝色字体链接：

【八段锦】学练八段锦一定要知道这两句口诀，否则，苦练也白费！

3. 呼吸配合

八段锦作为传统养生功法，呼吸与动作的精妙配合是其关键，遵循“细、长、匀、深”的原则，不仅能动作舒展，而且能够增强呼吸系统、消化系统和神经系统功能。

如果呼吸混乱会导致动作不到位，达不到健身效果。

呼吸虽然重要，但不要强求，掌握呼吸法也是有规律可循。在练功初期，以自然呼吸为主，先掌握动作，待动作自动化后，可以尝试标准呼吸法。

关于呼吸法，点击下方蓝色字体链接：

【八段锦】超详细的八段锦呼吸教程 （文末附视频）

4. 眼神要到位

比如，左右弯弓似射雕一式中，开弓时，眼随手动，注视食指远眺，才能充分体现弯弓射雕的气势和神韵；攒拳怒目增气时的“怒目”不但能疏通肝经，而且能体现“增气力”；还有摇头摆尾去心火时，眼睛要依次看前方-低头看外脚背-看脚后跟-看上方-回收目视前方，可以调动颈肩肌肉配合“摆尾”，达到去心火的效果。

想要练出“那股子劲”，不仅要做到以上4点，而且要把握一些重要细节，比如虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸抜背、松腰沉髋、吸腹提肛、脚趾抓地等。

今日分享希望对功友有益。

练功有劲道，拒绝软绵绵！加油！