金锋抖肘（胡泰福）

首先：两脚自然分开，与肩同宽，两手掌向前，前臂和手掌自然徐徐上提，与上臂成90度，肘部下沉稍用力向后，打开胸腔心与肺。第二步是手掌螺旋式向前伸（掌心朝下），带动手臂旋转，打开后背的肩胛骨与华佗夹脊穴。第三步是向前伸的手臂肘部略微下沉，往后稍用力一抖（掌心朝上），如此反复即可。

收功：两手自然向外打开，与肩略高，慢慢向内收至胸前，慢慢向下，以左掌劳宫穴轻轻地放在关元穴上，右手放在左手上（男女都以此法收功），感觉气机的运行归一，即可。

练习此功法，宜每天清晨练习108次，180次，360次，720次等。此功法练习完后，有一种神清气爽的感觉为度，不可过劳。亦不可晚上练习此功法，以免太兴奋，睡不好。

注意事项：

1.全身放松，呼吸自然，手指要自然伸直，不要用力伸直，也不要松弛塌下。手螺旋式伸出去，手不可过高下巴，亦不可过低。

2.必须在手臂伸出去的同时螺旋式向前，切不可旋转之后再向前或再向后。因为在旋转的伸臂和抖肘的同时，是通畅手三阴和手三阳的经脉。

3. 在做此功法的时候，肩膀有咔咔的响声或酸痛，应注意肩膀没有放松，或肩膀已经出现劳损之类的。

功能：

1.对于久坐办公室的人，平时电脑看得多，出现眼花，头晕，脖子痛，两肩胛疼痛的人来说，是非常适合做此功法，一天做两到四次，可以缓解疲劳，增加工作效率。

2.平素肺气不足，少气懒言，精神萎靡，或肺部及支气管的疾病，疗效显著。

3.对于心脏病的调理，和胸闷心腹瘀痛的，郁滞气机不畅的患者，疗效显著。

4.对于肠胃消化功能弱的，气血虚的，面色恍白，或饮食不香的，功效显著。

5.冬天畏寒怕冷，阳气不足，手脚冰冷，此功法30-50次即可回暖。

6.肩周炎患者疗效显著

金锋抖肘，“金”字：中医认为，肺在五行中属金。此功法可以前开膻中（穴）心与肺，调胸腔内脏腑的气机，以及全身气脉的运行。后开肩与腧（肩胛与腧穴），大椎，督脉与膀胱经的通畅，再加上手的旋转以及胸前的开阔，打通手三阴和手三阳经脉，进而与全身十二条经脉的通畅，使气血运行通畅，以使人少病的状态。

内景谱文：

天心地轴隐金风，

道妙循环十二经。

上通太阴起大指，

滚转小臂裹金风。

金气长彻太乙道，

真元久固紫微宫。

金风渺渺发云门．

玄华内执玄英中。

三阳并起通真力，

两肘崩在见神工。

心挠二骨应机转，

掌上五指随缘应。

周身威然金气爽，

阴阳升降产玄通。

反复抖动应神化，

后系肩背前展胸。

中起真脉达天地，

下注海底上金顶。

倾通八极动匹歧，

内动三昧聚二瞳。

环中真髓曾悟道，

神执丹道心烁形。

道妙神光明故里，

一轮月魄正高升。

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