健康趋势养胃自愈经验

●不要吃撑，七分饱!不要着急!喝水和吃东西都一样不能急! ●买少一点食物 ●正念饮食，不评判自己吃得多，不囫囵吞枣，好吃的只有第一口，不要压抑食欲，可以吃，量要少 ●吃前找好视频，摆好桌子，深呼吸三个默念，没人跟我抢，慢慢吃 ●饭前后半小时内不喝水 ●可以浪费、吃不完浪费吃完看病吃药费钱，否定他 ●不可以吃完，感觉饱了立刻把纸巾丢进去 ●细嚼慢咽，嚼40以上!享受食物本身味道，认真吃饭 ●定时吃饭 ●美女不吃垃圾，提高食物要求，要求质量不是数量 ●但别过于忌口，会报复性反弹，想吃啥都行，一定要慢一定要少 ●别整天想着吃的，想想别的，最多想提前半小时饮食宜忌 ①以鲜果汁、蔬菜汁补充维生素 ②烹调方法宜蒸、煮、烩、烧等，控制油脂量 ③宜高蛋白饮食，可用瘦肉、鸡肉、蛋、鱼肉、虾等 ④宜少渣、质软、易消化饮食，主食用馒头、面条、软米饭等 ⑤忌生冷瓜果、凉拌菜 ⑥忌肥肉、油炸，甜腻等高脂食物 ⑦忌刺激性食物如辣椒、烈油、芥末等 ⑧腹泻次数多时忌蔬菜和水果 ⑨忌粗粮和粗纤维食物如韭菜、芹菜、榨菜等 365站群VIP

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