手脚冰凉、小脸蜡黄、容易掉发、失眠多梦，是不是很多姐妹的真实写照？其实这些问题很可能是气血不足导致的。气血不足会影响我们的气色、体能，甚至健康，女生每个月还会因为生理周期导致气血流失，更需要用心调理。今天推荐4道超级养气血的美味食谱，让你吃出红润好气色，快来试试吧！

1. 红枣枸杞黑米粥

红枣和枸杞一直是养气血的“黄金搭档”，再加上富含铁和膳食纤维的黑米，这款粥简直是气血不足的救星！坚持每天喝，脸色红润有光泽，整个人都更有活力。

食材： 红枣5颗、枸杞15g、黑米30g、糯米20g、冰糖适量。

做法：

将黑米和糯米提前浸泡2小时，红枣去核，枸杞洗净备用；

把泡好的米和红枣放入锅中，加足清水大火煮开；

转小火慢煮至米软烂，粥变浓稠，最后加入枸杞和冰糖，再煮5分钟即可。

小贴士： 黑米一定要提前浸泡，这样煮起来更容易熟透；红枣去核后更加温和不易上火，枸杞最后加能保持口感和营养。

2. 红糖鸡蛋姜茶

这道红糖鸡蛋姜茶特别适合生理期的姐妹们，喝上一碗，暖宫驱寒，还能补血养颜。每周喝1-2次，整个人状态都会变好。

食材： 红糖20g、生姜2片、鸡蛋1个。

做法：

生姜切片，放入锅中加清水煮10分钟；

水煮开后加入红糖搅拌至融化，再打入鸡蛋煮熟即可。

小贴士： 生姜要切得薄一些，煮出的姜茶才会更加浓郁。鸡蛋煮好后可以搅散，也可以保持完整，随自己喜好。

3. 四物汤

四物汤是经典的补气血良方，尤其适合经常手脚冰凉、气色差的姐妹。由当归、川芎、白芍和熟地组成的汤底，再搭配一些滋补食材，效果非常好。

食材： 当归10g、川芎8g、白芍12g、熟地10g、鸡腿1只、红枣5颗、枸杞15g。

做法：

药材用清水冲洗干净，鸡腿洗净后焯水备用；

将药材和鸡腿放入炖锅中，加足清水，大火煮开后转小火炖煮1.5小时；

加入红枣和枸杞，再煮10分钟，加盐调味即可。

小贴士： 四物药材可以在药店购买，也可以买搭配好的袋装四物汤包，使用起来更方便。炖汤时火候一定要小，慢炖才能更入味。

4. 红枣花生猪蹄汤

这道猪蹄汤堪称美容佳品，不仅能补气血，还能滋润皮肤、改善掉发。红枣补血，花生养颜，猪蹄富含胶原蛋白，喝上一碗超级满足！

食材： 猪蹄1只、红枣10颗、花生50g、生姜3片。

做法：

猪蹄洗净切块，冷水下锅焯水，去掉血沫后捞出备用；

红枣和花生洗净，姜片准备好；

将猪蹄、红枣、花生和姜片放入锅中，加足清水，大火煮开后转小火炖煮2小时，出锅前加盐调味即可。

小贴士： 猪蹄焯水后一定要用清水冲洗干净，这样汤更鲜美无腥味。花生可以用带皮的，效果更好。

气血是女生健康和美丽的基础。这4道食谱食材简单，做法易学，味道好还能补气血，姐妹们一定要试试！无论是早餐的红枣黑米粥，还是正餐的红枣花生猪蹄汤，每一口都在滋养身体，坚持一段时间，手脚冰凉、小脸蜡黄的困扰会明显改善，健康和气色统统都有！