咱们的身体以五七为界限，在28岁时会达到巅峰状态，身体机能处于强盛时期。然而，35岁过后，精力便会逐渐衰退，身体的各项功能也开始走下坡路。倘若此时还不注重生活习惯，卵巢早衰就很容易找上门来。若不能从身体内部进行调养，其他所有的改善手段都不过是枉然。

比如，一个人整日无所事事地瘫在家里，即便天天给他食用各种滋补品，也依旧难以改善卵巢早衰的状况。每天沉迷于刷小视频直至凌晨三四点，白天无论怎么补觉都无济于事，反而会促使卵巢早衰进一步恶化。明明已经出现卵巢早衰，却仍然抽烟酗酒、暴饮暴食，这只会加剧身体的各种不适症状。

实际上，能够真正让卵巢早衰得以恢复的途径主要有两种，即“做加法”与“做减法”。

做加法：其一，保证充足睡眠。卵巢早衰患者首先得睡够，所谓睡饱，就是早晨醒来时头脑清醒，身体充满活力，眼睛也没有干涩感。最好在晚上1点之前入睡，确保至少8小时的睡眠时间，尤其在凌晨1至3点肝经当令之时，一定要进入深度睡眠状态。其二，适度运动。像易筋经、八段锦、五禽戏等传统养生功法，任选其一即可，在早晨5点至7点这个时间段练习为佳，因为此时对应“大肠经”的气血运行。练习次数并无硬性规定，以练至微微出汗为度。其三，注重养脾。在调养卵巢之前，需先将脾胃调养好。脾胃虚弱的话，吃进去的食物难以消化，无法运化生成气血，还可能形成痰湿瘀堵。可以多煲五宝汤、煮姜枣茶，或者用红枣和桂圆干煮水饮用，若担心上火，可添加麦冬或者菊花。其四，针对卵巢早衰进行调养。若已经出现月经不调、肥胖、性冷淡、受孕困难等情况，极有可能是卵巢早衰所致。提倡通过饮食来调理，但像经常熬夜加班、不爱运动、总吃外卖、偏好辛辣生冷食物且患有卵巢早衰的人，就需要饮食与补剂双管齐下。比如肌醇，它属于一种维生素，是水溶性物质，有助于改善卵巢功能、调节激素平衡，能够增加内膜厚度，促进卵子成熟与排卵，从而对卵巢早衰起到改善作用。日常食物中所含的肌醇量难以满足患者需求，所以需要额外补充。还可以煮苹果水，将苹果、红枣、麦冬、黄芪、枸杞一同煮30分钟饮用。

做减法：首先，减少言语。患有卵巢早衰时，连说话都会觉得疲惫，特别是像讲师、主播这类每天需要讲5至6个小时话的职业，工作时间一长就极易感到疲乏无力，所以要尽量少说话，避免耗气。其次，减少购物。购物过程会在不知不觉中消耗大量心力，反复地做决策着实耗费心神。再者，减少刷手机时间。许多卵巢早衰患者长时间刷手机，气血会随着眼睛的使用而大量流失。

最后，减少生气频次。保持情绪稳定至关重要，生活中有太多消耗精气的琐事，若把气闷在心里，杂念丛生，便极易导致睡眠不佳。患有卵巢早衰，要学会凡事随缘，莫要过于纠结。

昆明送子鸟医院多年致力于多囊卵巢综合症、高泌乳素血症、月经不调、卵巢早衰、排卵障碍及无排卵综合症等内分泌疑难病症的诊断和治疗和精索静脉曲张、感染等病因引起的无精、少精、弱精的引起的男性不育症等疾病的诊断和治疗。

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