健康生活方式秘传·《攥拳易筋经》全套功法

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筋髓功易筋经刚体·洗髓经重生

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攥拳易筋经，也叫“拳力易筋经”，这是一套专门练习拳力的秘传功法。功法简单但效果显著，练习后力量会增强，但肌肉不会过分增长。长期练习，拳力会变得非常强劲，让人惊叹。

总歌：握拳易筋力量攒，神力能拉九座山。手臂姿势要稳固，两脚开立与肩宽。闭息无声神守内，静心垂帘舔上腭。七七之数默记心，每式练完守丹田。叩齿三十六次后，口生津液三次咽。十个武人九个练，祛病养生又延年。1.开功预式练法：两脚平行开立，宽度与肩相同，全身放松，肩膀下垂，肘部下垂，嘴唇闭合，牙齿咬紧，舌头舔住上腭，眼睛微闭，内视丹田，两手抱在丹田前。（图1）

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平心静气，排除所有杂念，用鼻子进行均匀细长的呼吸，大约1分钟。2.提肘攥拳练法：站立姿势如前不变，两手伸出成掌，肘臂弯曲提起，掌心朝后，指尖向下，两手虎口与髋关节部的环跳穴同高。（图2）

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两臂及全身不要用力僵硬，自然呼吸，然后默默记数，两手十指握成拳。（图3）

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再伸开成掌，拳掌互变算一次，默数49次。之后，放下双手，进入下一势的练习。3.下垂攥拳练法：站立如前，两手自然下垂，两臂放松，五指伸开，掌心向内，指尖向下。（图4）

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然后握拳。（图5）

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身体和手臂保持不动，两手同时伸开握紧，默记次数，一伸一握算一次，练49次后，进入下一势的练习。4.前伸攥拳练法：站立如前，两臂向前平抬，与肩同宽，掌心相对，掌尖向前。（图6）

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然后，屈指握拳。（图7）

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默记次数，一伸一握算一次，共49次后，进入下一势的练习。5.伸举攥拳练法：站立如前，两手伸臂上举于头顶上方，掌心相对，掌尖向上，两掌间距与肩同宽。（图8）

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然后，屈指握拳。（图9）

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默记次数，一伸一握算一次，共49次后，进入下一势的练习。6.屈举攥拳练法：站立如前，两臂抬起，屈肘举手，大臂与肩平，肘部弯曲，小臂立起，掌心向前，掌尖朝上。（图10）

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然后，屈指握拳。（图11）

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默记次数，一伸一握算一次，共49次后，进入下一势的练习。7.横臂攥拳练法：站立如前，两手抬臂，左右伸展，高度超过肩，成平肩一字式，五指伸开，掌心向前，虎口向上。（图12）

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然后，屈指握拳。（图13）

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默记次数，一伸一握算一次，共49次后，进入下一势的练习。8.贴腰攥拳练法：站立如前，两手反背于腰后肾腧穴处，掌心向后，掌尖向下，掌背的拳凸骨关节贴住左右肾腧穴。（图14）

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然后，屈指握拳，握拳时的拳凸骨节抵摩肾腧穴为宜。（图15）

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默记次数，一伸一握算一次，共49次后，进入下一势的练习。9.抱腹攥拳练法：站立如前，两手抱于小腹前，掌心相对，相距约五寸左右。（图16）

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然后，屈指握拳，拳心向内，虎口向上。（图17）

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默记次数，一伸一握算一次，共做49次后，进入下一势的练习。10.收势练法：全身放松，站立如前，横臂屈肘，两掌置于胸前，掌心向上，掌尖向里。（图18）

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用鼻子均匀、细长地吸气，待气吸满后，两掌沿胸前下压，配合吞咽，将气贯入丹田，两手移压至骼骨下止。（图19）

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然后，收掌贴按于丹田处，右手在内，左手在外。（图20）

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用鼻子调息，逆腹式呼吸36次后，叩齿36次，然后用舌头在口腔内搅动，使津液满口后，分3次吞下。再用两掌揉动丹田，顺逆各81圈。最后散步，舒活气血，多走更好。本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。

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健康生活方式 秘传&#183;《攥拳易筋经》全套功法

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