大家好，我是中医骨科张喜海。

中医认为“肾主骨生髓，腰为肾之府”，肾精亏虚时，骨骼缺乏滋养，椎间盘退变加速，水分减少、弹性下降，易受外力损伤。

现代医学也发现，肾虚患者常伴骨质疏松、肌肉无力，腰椎支撑力减弱，更易发生髓核突出。

肾气不足导致气血运行不畅，腰部经络受阻，形成“气滞血瘀”或“寒湿痹阻”状态。这种瘀滞不仅加重退变，还会引发化学性炎症，刺激神经根，导致放射性疼痛。而且，肾虚者卫外不固，风寒湿邪易侵袭腰部。如长期久坐吹空调、淋雨受寒，可诱发“寒湿型腰突”，表现为冷痛麻木、阴雨天加重。

肾虚与腰突互为因果，护肾即是护腰。像我们日常中就可以通过茶饮调理、生活方式干预，打破“肾虚-骨弱-腰突”的恶性循环。

今天我就给大家推荐几个比较日常的茶饮，希望可以帮助到大家。

1.枸杞杜仲茶

配方：枸杞10克、杜仲叶5克、绿茶3克

做法：沸水冲泡10分钟，代茶饮用

作用：枸杞滋肾益精，改善头晕目眩、腰膝酸软；杜仲补肝肾、强筋骨，增强腰椎稳定性。

适用人群：肾阴虚见口干、盗汗者；久坐腰酸的白领。

2. 首乌生地茶

配方：制首乌10克、生地7克

做法：药材切片，沸水冲泡代茶饮

作用：首乌补肝肾、乌须发，延缓椎间盘退变；生地滋阴凉血，平衡补肾药的温燥。

适用人群：肾精不足伴白发、脱发者；更年期腰酸乏力女性。

3. 菟丝子暖阳茶

配方：菟丝子12克、红茶5克、冰糖适量

做法：菟丝子捣碎，与红茶、冰糖共泡10分钟

作用：菟丝子温补肾阳，缓解畏寒肢冷；红茶温通经络，适合寒湿型腰突。

适用人群：肾阳虚见腰冷痛、夜尿频者；秋冬季节易发作者。

注意事项：肾虚分阴阳，需辨证饮用（如肾阴虚忌菟丝子茶）。

结语

茶饮需长期坚持，急性疼痛期应配合针灸、中药等治疗；避免空腹饮茶，每日1-2杯为宜。

养护、养护，除了养还要保护好我们的腰椎，除了日常做好保暖，饮食上，一定要少吃生冷的食物，如果寒凉的食物食用多了，会加重我们身体的寒湿於堵，这个时候病情也会越来越严重。

在这里，我建议大家，可以少吃一些水果，多吃蔬菜、蛋白质高的食物。没事的时候练习一下八段锦的“两手攀足固肾腰”，或者是游泳。