常言道：“不觅仙方觅睡方”，“吃人参不如睡五更”。

     我国古代养生学认为睡眠本身就是一种有益的养生方法，因为“睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋”。然而，失眠或睡眠不佳一直是许多中老年人困扰的问题，那么。如何能睡个既充足又质量高的好觉呢？

     这里教你几招，不妨一试。

     一、晚上睡前刷牙，这比早晨刷牙更重要，不仅可以清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

     二、饮少量开水或牛奶能帮助老弱失眠严重的人度过一个安静的夜晚。睡前切忌饱食，勿饮茶或咖啡，不宜抽烟饮酒。

     三、睡觉前梳头，最好梳到使头皮发红，发热，这样可疏通头部血液，保护头发，而且可促使早入梦乡。

     四、用温水洗脚可使血液往身体下部流动，使脑内血供相对减少，从而起到促进入睡和消除疲劳的作用。

     五、勤于开窗。即使是冷天，临睡前也要开一会儿窗户，放进新鲜空气，有助于睡得香。

     六、对神经衰弱失眠严重的病人应先对症处理。中成药珍合灵片即为治疗神经衰弱失眠严重的药。用安定、舒乐安定配以珍合灵片对症状可有明显的改善作用，对于一些不易入睡、睡眠质量不好、多梦的病人，单服珍合灵片不但能提高睡眠质量而且还无依赖成瘾性。珍合灵片由灵芝、珍珠层粉和甘草三味中药组成，珍合灵片不仅能使上述症状得到明显改善，还能起到扶正祛邪、标本兼治的作用。

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