现在的生活越来越好，很多人吃的好但动的却少了，长期的久坐不动亚健康问题也接踵而来。想要有着健康长寿的话，除了健康的饮食之外，运动也是必不可少的。如果长时间的不运动，就可能导致身体的器官提前老化，疾病也就找上门了。我们如果能坚持步行的话，或许可以帮助防治4种疾病，步行也有技巧，走对了功效加倍。

能走掉的4种疾病！长期坚持步行的人，身体能获得哪些好处？

增强骨骼密度，预防骨质疏松

年纪越大，患骨质疏松的风险就越大。不少中老年人经常感到腿部的疼痛，还易发生抽筋，可能就是因为钙元素的流失。而坚持步行，可以增强骨骼密度，除了吃钙片补钙之外，也可以通过适量的运动来防止骨质疏松的发生。

降低体内血糖，预防糖尿病

体内的血糖过高，通常和饮食结构有关。若是身体肥胖不利于控制血糖，所以平时一直不运动，血液就会比较粘稠，当血粘度高血糖也会高，还易诱发糖尿病。平时坚持步行，有利于血液的流动，减少血液粘稠度，起到控制血糖的功效。

促进胃肠蠕动，防治胃肠疾病

吃完饭半小时之后进行步行，可以有效的帮助预防肠胃疾病。很多人会有便秘的情况发生，多多少少都跟不经常动有关，吃完饭往那一躺，也不利于消化。平时可以在吃完饭按揉腹部，并且坚持步行，有助于改善胃肠问题，能促进肠道的蠕动，缓解便秘预防肠胃疾病。

促进血液循环，防止中风

中风在中老年人当中常发，其中的主要原因就是因为中老年人不爱运动，血液流动不好，血管垃圾过多易导致血管的堵塞。坚持步行，能够大大的降低中风的概率，通过步行，可以有助气血的通畅。血液的循环好了，中风自来不来扰。

走路虽然好处多，但想让它发挥实效，也要有所讲究。

步行的姿势不能太放松，走路时需要抬头挺胸，不要边走边玩手机，这样对脊椎也不好。目视前方，收腹，重心向前移，保持适中的步伐。速度以2步每秒为宜，每天大概要走到6000步最好。刚开始的时候不要走得太快，由慢到快匀速的进行。早上的空气湿度较大，所以建议中老年人最好在下午4点之后再进行步行比较好，此时的关节和体力都能良好的适应，也有利于心脏和血压。选择平坦和空气清新的地方进行，比如说公园，对呼吸系统也能起到保护的作用。在步行前，可以适当的进行热身，穿上宽松的衣服和运动鞋。

长期步行能增强骨骼密度，预防骨质疏松；降低体内血糖，预防糖尿病；促进胃肠蠕动，防治胃肠疾病；促进血液循环，防止中风。一天工作下来，如果感觉心情不好也可以通过步行来缓解压力。