兄弟们，今儿聊点扎心的！你们发现没？练内家拳的，特别是站桩入门的老炮儿，一个个跟跑步有仇似的——晨练场上看他们打拳行云流水，但你要问“咋不跑两圈热热身？”，保准送你个白眼：“跑个屁啊！”

为啥？我就用30年练拳的经历告诉你——跑步那玩意儿，在内家拳圈儿里，早被站桩干趴下了！

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1. 跑步？那是新手村的玩意儿！

一徒弟曾经在武警部队体工大队服役，跟着部队那套玩儿命跑五公里，冬天穿单衣装硬汉，结果呢？膝盖半废了、脚踝肿了，医生甩下一句“髂胫束综合征”，他直接懵圈。内家拳老前辈早看透了：跑步猛蹬猛踹，骨头缝儿都给你震松了！人家形意拳为啥又叫“行意”？运动起来讲究提胯顶膝、趟腿落步，跟走道儿似的，这才是真功夫。可如今有几个师父教这个？还不如站桩实在！

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2· 站桩才是内家拳的“秘密武器”

你当站桩是木头墩子傻站着？错！这叫“静中蕴雷”——站桩一小时，气血窜得比跑十公里还猛！我认识个杨式太极传人，公司喜欢组织一起跑马拉松，几年下来差点猝死，辞了高管天天站桩，原先跑马拉松落下的暗伤，愣是给站没了。为啥？跑步靠大腿肌肉死磕，站桩玩的是筋劲儿——韧带、肌腱跟弹簧似的越绷越韧，五脏六腑的气血哗哗流，这才是内家拳的根儿！

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3. 内家拳玩儿的是“暗劲儿”，跑步？太糙！

外行才觉得跑步能练耐力，内行早嗤之以鼻了！站桩时呼吸似乎能沉到脚底板；跑步喘得跟拉风箱似的，心肺折腾得直突突。再说实战——你见过尚云祥、王芗斋这些宗师天天跑步？人家走两步就是练功，筋撑骨挺，手一搭人就能飞出去，靠的就是站桩攒下的“内劲儿”！

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4. 现代人哪有时间又跑又站？

996都累成狗了，还让你每天跑五公里？站桩多省事儿！往客厅一戳，半小时顶别人健身房俩小时。我学生里一堆上班族，原先晨跑打卡装逼，现在全改站桩了——地铁上都能偷摸站两分钟，老板开会他们暗中调呼吸，这才叫“都市内家拳生存法则”！

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最后撂句实话：

跑步不是不能跑，但你得会跑！内家拳的桩功早把现代运动科学秒成渣——提胯顶膝、趟腿落步，能够“强身健体”才算本事。可如今快餐式练拳的太多，站桩都偷懒，更别说琢磨老祖宗的内家拳门道了。所以啊，咱干脆戒了跑步，专心站桩——至少不伤膝盖。

最后提醒一句:站桩想要入门快，多练习根基四部曲以及陆续发布的内家拳入门功夫。